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Bannissez les appareils électroniques de votre chambre, ou utilisez au minimum un filtre anti-lumière bleue après 20h. Les études montrent que l'exposition aux écrans avant de dormir perturbe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
Pour les sportifs, maintenir un horaire constant malgré les contraintes d'entraînement et de compétition s'avère primordial. Les recherches indiquent qu'une durée de sommeil optimale se situe entre 7 et 9 heures pour les adultes sportifs, tandis que les adolescents athlètes peuvent nécessiter jusqu'à 10 heures.